炎炎夏日，選擇游泳健身無(wú)疑是一件非常愉快的事情。那么在水中健身的方法有哪些呢？今天小健就給大家推薦幾種水中健身項(xiàng)目，包你在涼爽的同時(shí)也達(dá)到了健身的目的。
1.水中健身操
將陸地上的體操、韻律操、舞蹈與水中的游泳和花樣游泳相結(jié)合，在水中進(jìn)行走、跑、跳等不同節(jié)奏的身體動(dòng)作和舞蹈步伐。水的阻力可鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體，水的浮力可鍛煉人的柔韌性、減少運(yùn)動(dòng)損傷等。長(zhǎng)期堅(jiān)持做水中健身操可調(diào)節(jié)人體姿勢(shì)和脊柱生理彎曲，使整個(gè)人體向流線型發(fā)展，提高肌肉力量和柔韌性、耐力、平衡性。
2.水中瑜伽
水中瑜伽，并不是簡(jiǎn)單地把瑜伽動(dòng)作搬到水中去做，而是自成體系，給予了瑜伽一種新的詮釋。相對(duì)于傳統(tǒng)的瑜伽而言，練習(xí)者可以借助水的浮力，輕松且愉快地練習(xí)，讓身體在水中達(dá)到最大限度地放松。即便初學(xué)者也可以自然、輕松、愉快地完成那些在地面上難以完成的動(dòng)作。水可以保護(hù)人體在練習(xí)時(shí)不受損傷，還能享受SPA般的舒適休養(yǎng)，讓運(yùn)動(dòng)者感受由內(nèi)而外的愜意和涼爽。
3.水中活力棒
利用有浮力的棒子來(lái)增加運(yùn)動(dòng)阻力，提高運(yùn)動(dòng)效果。加大水中四肢負(fù)荷，鍛煉心肺功能和肌肉的活力，增強(qiáng)全身肌肉的力量，收緊肌肉，塑造肌肉線條。浮力棒色彩鮮明歡快，整套動(dòng)作變化多樣，趣味性強(qiáng)，活力奔放。
4.水中普拉提
將水的特性融合陸上普拉提運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)身體張力，使身體更加柔韌，舒緩全身肌肉并提高人體軀干控制能力。適合長(zhǎng)時(shí)間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡的人群。有規(guī)律地進(jìn)行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，解決肩部問(wèn)題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉。
5.活力水中手掌操
手上戴有彩色的手璞，整套操主要是加強(qiáng)上肢以及手臂力量練習(xí)，使手臂肌肉更加勻稱，增加胸部肺活量，同時(shí)使背部的肌肉也達(dá)到一定的鍛煉，配合水中腿部練習(xí)，使身體線條更加明顯。動(dòng)作設(shè)計(jì)歡快簡(jiǎn)潔，奔放有活力，更可以愉悅心情。
不過(guò)在水中游泳的時(shí)候也要注意：
防抽筋：連續(xù)游泳別超兩個(gè)小時(shí)
抽筋是游泳時(shí)經(jīng)常遇到的意外，主要原因一是事先準(zhǔn)備活動(dòng)不夠，游泳時(shí)忽然進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，導(dǎo)致肌肉過(guò)度痙攣、收縮，發(fā)生抽筋;二是游泳時(shí)間太長(zhǎng)，肌肉疲勞，乳酸聚集過(guò)多，導(dǎo)致抽筋。一般來(lái)說(shuō)，游泳持續(xù)時(shí)間不應(yīng)超過(guò)1.5小時(shí)-2小時(shí)。因此，為避免意外，下水前必須做熱身運(yùn)動(dòng)。
防曬傷：傍晚游泳較理想
長(zhǎng)時(shí)間暴曬會(huì)引起急性皮炎，亦稱日光性皮炎，海邊因折射紫外線尤其強(qiáng)烈，因此在太陽(yáng)下游泳更易患上日光性皮炎。為防止曬傷，室外游泳最好避開(kāi)太陽(yáng)猛烈的中午，傍晚游泳比較理想。
防紅眼：不要用手揉眼睛
紅眼病可以通過(guò)接觸傳播，傳染性強(qiáng)、傳播迅速，沾染病毒的手、毛巾、水等都可以成為媒介。健康的人到了公共泳池，也應(yīng)當(dāng)有防備之心。由于不清楚周圍人是否患有紅眼病，所以不要和他人共用物品，應(yīng)當(dāng)攜帶自己的毛巾和換用衣物，游泳時(shí)不要用手揉眼睛。時(shí)不要用手揉眼睛。
